피부 나이 자가진단부터 안티에이징 실천까지

피부 나이 자가진단부터 안티에이징 실천까지

피부 노화를 늦추기 위해서는 다양한 방법들이 동원되지만, 정작 내 피부의 실제 상태를 제대로 파악하고 있는지는 의문일 때가 많습니다.

“내 피부 나이는 실제 나이와 비교했을 때 어느 정도일까?”라는 궁금증이 생기는 분들을 위해 간단하면서도 도움이 되는 자가진단법이 있습니다.

 

더불어, 진단 결과에 따라 안티에이징을 위한 생활습관과 구체적인 관리법을 실천하면, 한층 더 건강하고 탱탱한 피부를 가꿀 수 있습니다.

이 글에서는 간단한 피부 나이 체크리스트 17가지와 함께, 일상에서 손쉽게 따라 할 수 있는 동안 피부 관리 팁 10가지를 정리해봤습니다.

 

 

 

1. 피부에 주름이 생기는 이유

나이가 들면 자연스럽게 표피세포가 얇아지고 세포 간 결합력이 떨어지기 때문에 피부가 건조해지고 재생 능력이 저하됩니다.

특히 탄력을 유지해주는 콜라겐 양이 줄어들면서 주름의 골이 깊어지고, 피지 분비와 땀샘 수도 감소해 피부가 푸석해지며 탄력이 떨어집니다.

 

다만 모든 사람이 같은 속도로 노화가 진행되는 것은 아니며, 자외선(UVA), 흡연, 여성호르몬 감소, 반복적인 표정 등 주름을 촉진하는 여러 요인에 노출되는 정도에 따라 차이가 납니다.

 

 

2. 피부 나이 측정 테스트 체크리스트 17가지

아래 체크리스트를 통해 현재 피부 나이를 가늠해볼 수 있습니다.

실제 나이에서 출발하여 문항에 따라 점수를 더하거나 빼면 되는데, 만약 계산 결과가 실제 나이보다 10세 이상 더 높게 나온다면 피부 건강에 적신호가 켜졌다고 볼 수 있습니다.

 

1. 피부 관리를 위해 1주일에 1시간 이상 투자한다

• 그렇다: -1 / 아니다: +1

1. 매일 규칙적으로 식사를 한다

• 그렇다: -1 / 아니다: 0

1. 하루에 3~4시간 이상 햇빛에 노출된다

• 그렇다: +3 / 아니다: -1

1. 항상 자외선 차단제를 바른다

• 그렇다: -1 / 아니다: +2

1. 내 피부 유형에 맞는 세안제를 사용한다

• 그렇다: -1 / 아니다: 0

1. 아침저녁으로 반드시 세안한다

• 그렇다: -1 / 아니다: +1

1. 매일 화장한다

• 그렇다: +1 / 아니다: -1

1. 육류보다 야채를 좋아한다

• 그렇다: -1 / 아니다: +1

1. 하루에 8시간 이상 숙면을 취한다

• 그렇다: -1 / 아니다: +1

1. 1주일에 3시간 이상 운동을 한다

• 그렇다: -1 / 아니다: +1

1. 담배를 피운다

• 그렇다: +2 / 아니다: -1

1. 1주일에 3회 이상 술을 마신다

• 그렇다: +2 / 아니다: -1

1. 변비가 있다

• 그렇다: +1 / 아니다: 0

1. 하루에 3잔 이상 커피를 마신다

• 그렇다: +1 / 아니다: 0

1. 피부 문제 발생 시, 곧바로 피부과 전문의 상담을 받는다

• 그렇다: -1 / 아니다: +1

1. 노화 방지를 위한 기능성 화장품을 사용한다

• 그렇다: -1 / 아니다: +1

1. 스트레스를 많이 받는다

• 그렇다: +2 / 아니다: -1

위 문항들을 종합해 최종 점수를 실제 나이에 더하거나 빼면, ‘나의 추정 피부 나이’를 가늠할 수 있습니다.

만약 계산 결과가 예측했던 것보다 지나치게 높게 나온다면, 생활습관 전반을 점검하고 관리 방법을 수정해볼 필요가 있습니다.

 

 

3. 일상 속에서 동안 피부 가꾸는 법 10가지

피부 나이 자가진단 후 높게 나온 결과에 좌절하기보다는, 지금부터 조금씩 개선해 나가면 얼마든지 ‘동안 피부’로 갈 수 있습니다. 다음 10가지 방법을 참고해보세요.

 

(1) 설탕 섭취 줄이기
과도한 당분은 단백질층을 망가뜨려 콜라겐과 엘라스틴 생성에 악영향을 줍니다.

설탕뿐만 아니라, 과일 과다 섭취나 흰 쌀밥처럼 당 지수가 높은 식품도 주의가 필요합니다.

전체 섭취 칼로리의 10%를 넘지 않도록 당분 섭취를 조절해보세요.

 

(2) 자외선 차단제 꾸준히 바르기
자외선은 피부 노화의 주범입니다. 얼굴뿐 아니라 목, 팔, 가슴 윗부분 등 자외선에 직접적으로 노출되는 부위에 꼼꼼히 바르는 습관이 중요합니다.

자외선은 피부 탄력 세포를 파괴하고 색소 침착을 일으켜 주름과 기미를 유발할 수 있습니다.

 

(3) 충분한 숙면
피부 재생은 주로 수면 중에 이뤄집니다.

수면 시간이 부족하면 각질 교체 주기가 망가지고, 푸석하고 윤기 없는 피부가 되기 쉽습니다.

가능하다면 하루 7~8시간 이상 양질의 수면을 확보해주세요.

 

 

(4) 레티노익 산(레티놀) 활용
레티노익 산은 주름 치료와 미백 등에 효과적인 의약품 성분이지만, 시중 주름개선 화장품에 함유된 레티놀도 레티노익 산과 같은 효과를 낼 수 있습니다.

단, 자극이 있을 수 있으므로 사용 횟수를 조절하고, 바른 뒤에는 낮 동안 자외선 차단에 신경 써야 합니다.

 

(5) 녹차 추출물 섭취 또는 활용
녹차의 주성분인 EGCG는 자외선에 의한 손상을 줄여주고 활성산소를 억제해 노화 예방에 좋습니다.

하루에 3~4잔 정도 마시거나, 에센스 형태로 피부에 바르는 제품을 사용하면 보다 효과적으로 활용할 수 있습니다.

 

(6) 주름개선 화장품 사용
식물성 에스트로겐(피토에스트로겐), 오메가-3 지방산 등을 함유한 화장품들은 TGF-베타 등의 작용을 높여 콜라겐 합성을 도와줍니다. 꾸준히 사용하면 잔주름이 완화되고 피부 탄력도 개선될 수 있습니다.

 

(7) 색조화장품은 꼼꼼히 클렌징하기
색조 화장품을 자주 사용한다면 모공을 막아 트러블을 일으킬 수 있으므로, 지성·건성 등 본인의 피부 타입에 맞는 클렌징 방법을 찾아 꼼꼼하게 세안하는 습관을 들이세요.

 

 

(8) 육류 대신 야채와 과일 섭취량 늘리기
야채와 과일에는 풍부한 비타민과 미네랄, 식이섬유가 들어 있어 활성산소를 억제하고 피부 트러블을 예방합니다.

반면 기름진 고기나 인스턴트 음식은 피지 분비를 증가시켜 모공을 확장시키고 노화를 가속화할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

(9) 하루 1.8L 이상의 물 마시기
적절한 수분 공급은 피부 건조를 예방하고 노폐물을 배출하는 데에도 큰 역할을 합니다.

물을 자주 마시는 습관은 피부 건강뿐 아니라 전반적인 신체 기능 향상에도 이롭습니다.

 

(10) 적당한 유산소 운동
땀을 흘려 노폐물을 배출하고 혈액순환을 촉진하면, 피부에 산소와 영양소 공급이 원활해집니다.

격렬한 운동보다는 가볍게 땀이 날 정도의 걷기, 조깅, 자전거 타기 등을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

 

피부 노화는 어느 날 갑자기 찾아오는 게 아니라, 일상의 사소한 습관들이 쌓인 결과로 나타납니다.

자가진단을 통해 문제점을 확인했다면, 지금부터라도 안티에이징을 위한 생활습관으로 하나씩 실천해 보세요.

 

탄탄한 기초 케어와 더불어 충분한 수면, 규칙적인 운동, 올바른 식습관이 함께 어우러진다면 10년 후에도 밝고 촉촉한 동안 피부를 유지할 수 있을 것입니다.

 

 

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