치매 예방을 위한 효과적인 퀴즈 6가지 및 생활 속 실천법

치매 예방을 위한 효과적인 퀴즈 6가지 및 생활 속 실천법

치매는 아직까지 근본적인 치료법이 없는 대표적인 노년기 질병 중 하나다.

따라서 치매는 조기에 예방하는 것이 무엇보다 중요하다. 최근에는 뇌 기능 활성화를 위해 다양한 두뇌활동을 적극적으로 권장하고 있다.

 

예를 들어, 나이가 들어도 악기를 배우거나, 새로운 외국어를 학습하거나, 사람들과 활발히 교류하는 것이 도움이 된다.

또한, 평소 일기나 메모 쓰기와 같은 작은 습관도 두뇌건강 유지에 큰 효과를 준다.

 

이번에는 두뇌를 활발히 자극할 수 있는 '치매예방 퀴즈' 6가지와 함께, 보건복지부 중앙치매센터에서 제안한 ‘치매예방 333 캠페인’을 쉽게 정리해서 소개한다.

 

 

1. 두뇌 자극! 치매예방 퀴즈 6가지

(1) 동물 이름 완성하기

• 기린
• 코끼리
• 얼룩말

 

(2) 과일 이름 완성하기

• 딸기
• 포도
• 바나나

 

(3) 직업 이름 완성하기

• 선생님 (학교)
• 간호사 (병원)
• 소방관 (영웅)

 

 

 

(4) 분식 메뉴 완성하기

• 떡볶이
• 순대
• 김밥

 

(5) 초성 채팅 완성하기

• 하이
• 방가
• 어디?

 

(6) 일곱 글자 완성하기

• 빨주노초파남보 (색깔)
• 도레미파솔라시 (음악)
• 월화수목금토일 (달력)
• 일이삼사오육칠 (숫자)
• 메리크리스마스 (성탄절)

 

 

 

2. 일상에서 쉽게 실천하는 치매예방 333 캠페인

보건복지부 중앙치매센터에서 제안하는 ‘치매예방 333 캠페인’은 치매를 예방하기 위해 실천 가능한 습관들을 간단하게 정리한 것이다.

(1) 세 가지 권장사항

• 운동하기
  주 3회 이상 20분씩 고강도 운동 또는 주 5회 이상 30분씩 중강도 운동을 꾸준히 하면 치매 위험이 약 1.8배 감소한다.
• 건강한 음식 섭취
  견과류, 등푸른 생선, 블루베리, 시금치, 카레, 커피, 콩, 현미와 잡곡, 해조류, 홍삼 등을 자주 섭취하는 것이 좋다.
• 두뇌 자극 활동하기
  독서, 신문 읽기, 스마트폰 두뇌게임 등을 꾸준히 하며 뇌를 지속적으로 자극하는 것이 필요하다.

 

(2) 세 가지 참아야 할 사항

• 술
  알코올을 자주 섭취하면 알코올성 치매와 인지장애 발생률이 2.6배 높아진다.
• 담배
  흡연자의 치매 발생률은 비흡연자에 비해 1.59배 높다. 특히 알츠하이머 치매 위험은 비흡연자보다 약 3배 높게 나타난다.
• 뇌 손상 예방
  낙상이나 교통사고 등으로 인한 뇌 손상은 치매 발생의 주요 원인이므로 항상 안전사고에 주의해야 한다.

 

(3) 세 가지 챙겨야 할 사항

• 만성질환 관리
  당뇨, 고혈압, 비만 등의 만성질환은 치매 위험을 높이는 주요 원인이므로 철저한 관리가 필수적이다.
• 적극적인 소통
  혼자 있는 시간을 줄이고 사람들과 소통하는 시간을 늘려 뇌의 활동성을 유지하는 것이 중요하다.
• 정기적인 검진
  보건소에서 제공하는 무료 치매 조기검진을 적극적으로 활용하면 초기 단계에서 효과적으로 대응할 수 있다.

 

 

3. 치매 예방을 위한 생활 속 실천법 추가 팁 5가지

치매 예방을 위해 추가로 다음과 같은 생활 습관을 실천하면 더 효과적이다.

• 매일 7시간 이상 충분한 수면을 취하기
• 긍정적 사고방식을 유지하고 스트레스 관리하기
• 하루 1.5L 이상의 물을 충분히 마시기
• 다양한 사람들과 적극적으로 어울리기
• 메모와 일기 등으로 생각을 기록하는 습관 가지기

 

 

치매 예방은 큰 노력이 아니라 일상 속 작은 습관을 통해 충분히 가능하다.

오늘 소개한 치매예방 퀴즈를 틈틈이 활용하며, 생활 속에서 실천 가능한 '333 캠페인'을 꾸준히 지킨다면, 건강하고 활력 있는 노년을 맞이할 수 있을 것이다.

 

 

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