몸매 준비: 4주간의 운동 계획
몸매 준비: 4주간의 운동 계획 이 4주간의 운동 계획은 전신 체력을 기르고, 근육을 강화하며, 체지방을 줄이는 데 중점을 둡니다.주당 5일 운동하고 2일은 휴식하거나 가벼운 활동(스트레칭, 걷기)을 권장합니다.각 주차마다 난이도가 조금씩 증가하며, 유산소 운동과 근력 운동을 함께 포함해 몸매를 다듬는 데 도움이 됩니다. 주 1: 준비 단계 (기초 체력 강화)월, 수, 금 – 전신 근력 운동스쿼트 (3세트, 12회)하체와 코어 근육 강화푸시업 (3세트, 10회)가슴, 팔, 어깨 근육 강화플랭크 (3세트, 30초 유지)코어 근력 강화런지 (3세트, 12회/각 다리)하체와 균형감각 향상버피 (2세트, 10회)전신 체력 및 유산소 운동화, 목 – 유산소 운동30분 조깅 또는 빠른 걷기10분 가벼운 스트레칭 ..
2024. 9. 16.
