“지방간, 어떻게 관리할까?” 체중감량부터 금주까지 4가지 실천법
“지방간, 어떻게 관리할까?” 체중감량부터 금주까지 4가지 실천법비만 인구 증가와 함께 지방간 발병률도 높아지고 있습니다.간에 지방이 과도하게 축적되는 이 질환은 대개 증상이 뚜렷하지 않아 방치하기 쉽지만, 심해지면 간경변이나 간암뿐만 아니라 심장 질환, 만성 신질환 등 다양한 전신 질환 위험도 증가합니다. 2형 당뇨병, 고지혈증, 고혈압 같은 ‘대사질환’이 있는 환자들은 특히 지방간을 주의해야 하며, 지방간 자체도 이러한 대사질환을 악화시킬 수 있어 선순환이 아닌 악순환이 생길 수 있습니다. 아직까지 지방간 치료는 특효약보다는 식이요법·운동요법 중심의 생활습관 개선이 핵심으로 여겨지고 있습니다.특히 비알코올성 지방간은 과도한 체중, 잘못된 식습관, 운동 부족이 발병에 크게 작용하며, 알코올성 지방간은..
2025. 3. 5.
몸매 준비: 4주간의 운동 계획
몸매 준비: 4주간의 운동 계획 이 4주간의 운동 계획은 전신 체력을 기르고, 근육을 강화하며, 체지방을 줄이는 데 중점을 둡니다.주당 5일 운동하고 2일은 휴식하거나 가벼운 활동(스트레칭, 걷기)을 권장합니다.각 주차마다 난이도가 조금씩 증가하며, 유산소 운동과 근력 운동을 함께 포함해 몸매를 다듬는 데 도움이 됩니다. 주 1: 준비 단계 (기초 체력 강화)월, 수, 금 – 전신 근력 운동스쿼트 (3세트, 12회)하체와 코어 근육 강화푸시업 (3세트, 10회)가슴, 팔, 어깨 근육 강화플랭크 (3세트, 30초 유지)코어 근력 강화런지 (3세트, 12회/각 다리)하체와 균형감각 향상버피 (2세트, 10회)전신 체력 및 유산소 운동화, 목 – 유산소 운동30분 조깅 또는 빠른 걷기10분 가벼운 스트레칭 ..
2024. 9. 16.
