퇴행성 관절염 완치, 생활습관 관리가 핵심! 6가지 운동 비법
퇴행성 관절염 완치, 생활습관 관리가 핵심! 6가지 운동 비법퇴행성 관절염은 관절 연골이 서서히 닳아 없어지면서 관절 통증과 운동장애를 일으키는 질환으로, 주로 50대 이상에서 많이 발생하지만 외상이나 유전적 요인으로 50세 이전에도 나타날 수 있습니다. 고관절, 슬관절, 요추 등 큰 관절에 주로 발생하며, 손가락이나 발가락에서도 드물게 나타납니다.류마티스 관절염과 달리 손목, 팔꿈치, 발목 등에는 잘 발생하지 않으므로 정확한 진단과 함께 꾸준한 관리가 필요합니다. 아래는 퇴행성 관절염을 완화하고 개선하는 데 도움이 되는 6가지 운동 비법을 소개합니다. 1. 걷기 운동걷기는 관절에 무리를 주지 않으면서도 전신의 혈액순환을 촉진시켜 관절 건강을 도와줍니다. 운동 방법: 편안한 운동화를 신고, 발뒤꿈치,..
2025. 3. 6.
“지방간, 어떻게 관리할까?” 체중감량부터 금주까지 4가지 실천법
“지방간, 어떻게 관리할까?” 체중감량부터 금주까지 4가지 실천법비만 인구 증가와 함께 지방간 발병률도 높아지고 있습니다.간에 지방이 과도하게 축적되는 이 질환은 대개 증상이 뚜렷하지 않아 방치하기 쉽지만, 심해지면 간경변이나 간암뿐만 아니라 심장 질환, 만성 신질환 등 다양한 전신 질환 위험도 증가합니다. 2형 당뇨병, 고지혈증, 고혈압 같은 ‘대사질환’이 있는 환자들은 특히 지방간을 주의해야 하며, 지방간 자체도 이러한 대사질환을 악화시킬 수 있어 선순환이 아닌 악순환이 생길 수 있습니다. 아직까지 지방간 치료는 특효약보다는 식이요법·운동요법 중심의 생활습관 개선이 핵심으로 여겨지고 있습니다.특히 비알코올성 지방간은 과도한 체중, 잘못된 식습관, 운동 부족이 발병에 크게 작용하며, 알코올성 지방간은..
2025. 3. 5.
혈압, 왜 중요할까? 혈압 낮추는 8가지 방법
혈압, 왜 중요할까? 혈압 낮추는 8가지 방법 혈압은 심장이 혈액을 밀어낼 때 혈관 벽에 가해지는 압력을 뜻합니다.정상 혈압은 일반적으로 120/80mmHg 전후이며, 수축기 혈압이 140 이상, 이완기 혈압이 90 이상이라면 고혈압으로 진단할 수 있습니다. 다만, 한 번의 측정만으로 고혈압을 확정 지을 수는 없습니다.스트레스, 기분, 일시적 신체 상태 등에 따라 혈압 수치는 수시로 변할 수 있으므로, 서로 다른 날 여러 번 측정하여 평균값을 내고 의학적으로 판단해야 합니다. 고혈압은 오래 방치하면 뇌졸중, 심부전, 심장질환 등 다양한 합병증 위험이 높아집니다.그런데도 평소 증상이 없는 ‘침묵의 살인자’로 불리기 때문에, 예방과 관리를 위한 생활습관이 굉장히 중요합니다.다음에서 소개하는 혈압 낮추는 8가..
2025. 3. 4.
탄탄한 혈관 건강을 위한 첫걸음, 고지혈증 바로 알기
탄탄한 혈관 건강을 위한 첫걸음, 고지혈증 바로 알기 콜레스테롤과 중성지방은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 수행합니다.콜레스테롤은 스테로이드 호르몬 생성, 세포막 구성, 담즙산 생산 등에 관여하고, 중성지방은 칼로리 섭취가 부족할 때 에너지원으로 쓰이는 등 생명 유지에 필수적입니다. 그러나 이 두 가지 물질이 과도하게 쌓이면 여러 만성질환과 대사질환의 주요 원인이 될 수 있습니다.바로 이런 상태를 고지혈증이라 부르며, 오늘은 고지혈증이 생기는 이유와 증상, 그리고 이를 예방·관리하는 방법에 대해 살펴보겠습니다. 1. 고지혈증의 원인과 증상원인고지혈증은 보통 유전적 요인(가족력)과 환경적 요인이 복합적으로 작용하여 발생합니다.비만, 운동 부족, 과음, 흡연, 스트레스 등 생활습관과 밀접하게 연관되어 ..
2025. 2. 23.
