퇴행성 관절염 완치, 생활습관 관리가 핵심! 6가지 운동 비법
퇴행성 관절염 완치, 생활습관 관리가 핵심! 6가지 운동 비법퇴행성 관절염은 관절 연골이 서서히 닳아 없어지면서 관절 통증과 운동장애를 일으키는 질환으로, 주로 50대 이상에서 많이 발생하지만 외상이나 유전적 요인으로 50세 이전에도 나타날 수 있습니다. 고관절, 슬관절, 요추 등 큰 관절에 주로 발생하며, 손가락이나 발가락에서도 드물게 나타납니다.류마티스 관절염과 달리 손목, 팔꿈치, 발목 등에는 잘 발생하지 않으므로 정확한 진단과 함께 꾸준한 관리가 필요합니다. 아래는 퇴행성 관절염을 완화하고 개선하는 데 도움이 되는 6가지 운동 비법을 소개합니다. 1. 걷기 운동걷기는 관절에 무리를 주지 않으면서도 전신의 혈액순환을 촉진시켜 관절 건강을 도와줍니다. 운동 방법: 편안한 운동화를 신고, 발뒤꿈치,..
2025. 3. 6.
몸매 준비: 4주간의 운동 계획
몸매 준비: 4주간의 운동 계획 이 4주간의 운동 계획은 전신 체력을 기르고, 근육을 강화하며, 체지방을 줄이는 데 중점을 둡니다.주당 5일 운동하고 2일은 휴식하거나 가벼운 활동(스트레칭, 걷기)을 권장합니다.각 주차마다 난이도가 조금씩 증가하며, 유산소 운동과 근력 운동을 함께 포함해 몸매를 다듬는 데 도움이 됩니다. 주 1: 준비 단계 (기초 체력 강화)월, 수, 금 – 전신 근력 운동스쿼트 (3세트, 12회)하체와 코어 근육 강화푸시업 (3세트, 10회)가슴, 팔, 어깨 근육 강화플랭크 (3세트, 30초 유지)코어 근력 강화런지 (3세트, 12회/각 다리)하체와 균형감각 향상버피 (2세트, 10회)전신 체력 및 유산소 운동화, 목 – 유산소 운동30분 조깅 또는 빠른 걷기10분 가벼운 스트레칭 ..
2024. 9. 16.
