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금연3

혈압, 왜 중요할까? 혈압 낮추는 8가지 방법 혈압, 왜 중요할까? 혈압 낮추는 8가지 방법 혈압은 심장이 혈액을 밀어낼 때 혈관 벽에 가해지는 압력을 뜻합니다.정상 혈압은 일반적으로 120/80mmHg 전후이며, 수축기 혈압이 140 이상, 이완기 혈압이 90 이상이라면 고혈압으로 진단할 수 있습니다. 다만, 한 번의 측정만으로 고혈압을 확정 지을 수는 없습니다.스트레스, 기분, 일시적 신체 상태 등에 따라 혈압 수치는 수시로 변할 수 있으므로, 서로 다른 날 여러 번 측정하여 평균값을 내고 의학적으로 판단해야 합니다. 고혈압은 오래 방치하면 뇌졸중, 심부전, 심장질환 등 다양한 합병증 위험이 높아집니다.그런데도 평소 증상이 없는 ‘침묵의 살인자’로 불리기 때문에, 예방과 관리를 위한 생활습관이 굉장히 중요합니다.다음에서 소개하는 혈압 낮추는 8가.. 2025. 3. 4.
허리디스크 관리와 예방, 올바른 자세로 척추 건강 지키기 허리디스크 관리와 예방, 올바른 자세로 척추 건강 지키기우리 몸의 중심에는 척추가 있습니다.머리뼈부터 골반까지 이어진 척추는 신체의 기둥 역할을 하며, 경추, 흉추, 요추, 천추로 구분되어 총 25개의 척추뼈가 층층이 쌓여 있습니다.이 척추뼈 사이에는 젤리 같은 수핵을 단단한 섬유륜이 둘러싼 추간판(디스크)이 존재합니다. 추간판은 충격 흡수 기능을 수행하지만, 오랜 시간 동안의 사용이나 충격에 의해 수핵이 탈출하면 척추를 지나는 신경을 압박하여 허리디스크, 또는 추간판 탈출증이라고 부르는 질환을 유발합니다.  허리디스크의 예방과 관리를 위한 7가지 치료법과 생활습관1. 허리를 앞으로 숙이는 자세 하지 않기허리를 자주 앞으로 숙이는 자세는 척추 전반에 부담을 주어 디스크에 압력을 가합니다.이때 목도 자연스.. 2025. 2. 18.
고혈압 예방 알아보기 고혈압 예방 알아보기 고혈압(High Blood Pressure, Hypertension)은 혈액이 혈관 벽을 지나갈 때 혈관에 가해지는 압력이 정상보다 높은 상태를 의미합니다.고혈압은 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있기 때문에 조기 발견과 관리가 중요합니다.  정상 혈압 범위정상 혈압: 120/80 mmHg 이하고혈압 전 단계: 120-139/80-89 mmHg1기 고혈압: 140-159/90-99 mmHg2기 고혈압: 160/100 mmHg 이상  예방법1. 건강한 식단 유지저염식설명: 소금 섭취를 줄이면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.팁: 가공식품을 피하고, 식사 시 소금 대신 허브나 향신료를 사용하세요.과일과 채소 섭취설명: 과일과 채소는 칼륨이 풍부하여 혈.. 2024. 8. 3.