다이어트 중에도 맛있게 먹을 수 있는 저칼로리 레시피

다이어트 중에도 맛있게 먹을 수 있는 저칼로리 레시피

다이어트를 하면서도 맛있는 음식을 포기할 필요는 없습니다. 아래는 맛있으면서도 칼로리가 낮아 다이어트에 적합한 레시피 몇 가지를 소개합니다.

 

 

 

1. 닭가슴살 샐러드

재료:

• 닭가슴살 150g
• 믹스 샐러드(로메인, 시금치, 케일 등) 2컵
• 방울토마토 6개
• 오이 1/2개
• 올리브 오일 1큰술
• 발사믹 식초 1큰술
• 소금, 후추 약간

만드는 법:

1. 닭가슴살을 소금, 후추로 간을 한 후 팬에 구워서 준비합니다.
2. 믹스 샐러드, 방울토마토, 오이를 적당한 크기로 썰어 그릇에 담습니다.
3. 구운 닭가슴살을 슬라이스하여 샐러드 위에 올립니다.
4. 올리브 오일과 발사믹 식초를 섞어 드레싱을 만든 후, 샐러드에 뿌립니다.
5. 잘 섞어서 맛있게 즐깁니다.

칼로리: 약 250kcal

 

 

 

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2. 오이 냉국

재료:

• 오이 1개
• 무 50g
• 식초 1큰술
• 간장 1큰술
• 물 2컵
• 소금, 설탕 약간
• 얼음 약간
• 깨 약간

만드는 법:

1. 오이와 무를 얇게 채 썰어 준비합니다.
2. 물에 식초, 간장, 소금, 설탕을 넣고 잘 섞어 국물을 만듭니다.
3. 국물에 채 썬 오이와 무를 넣고 섞은 후, 냉장고에서 차갑게 식힙니다.
4. 먹기 직전에 얼음과 깨를 넣어 시원하게 즐깁니다.

칼로리: 약 50kcal

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3. 두부 스크램블

재료:

• 부드러운 두부 200g
• 양파 1/4개
• 파프리카 1/2개
• 시금치 한 줌
• 올리브 오일 1큰술
• 소금, 후추 약간
• 강황 가루 1/2작은술 (선택)

만드는 법:

1. 양파와 파프리카를 작은 크기로 다지고, 시금치는 잘게 썹니다.
2. 팬에 올리브 오일을 두르고, 양파와 파프리카를 볶습니다.
3. 부드러운 두부를 손으로 부숴 팬에 넣고, 소금, 후추, 강황 가루로 간을 합니다.
4. 시금치를 넣고 재료들이 잘 섞이도록 가볍게 볶아줍니다.
5. 두부가 노릇해지면 불을 끄고 접시에 담아 맛있게 즐깁니다.

칼로리: 약 180kcal

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4. 그릭 요거트 볼

재료:

• 무가당 그릭 요거트 150g
• 꿀 1작은술
• 베리류 (블루베리, 딸기 등) 1/2컵
• 견과류(아몬드, 호두) 1큰술
• 치아씨드 1작은술 (선택)

만드는 법:

1. 그릭 요거트를 그릇에 담습니다.
2. 꿀을 요거트에 뿌려 가볍게 섞어줍니다.
3. 베리류와 견과류, 치아씨드를 요거트 위에 올립니다.
4. 섞지 않고 바로 떠먹거나 가볍게 섞어서 즐깁니다.

칼로리: 약 200kcal

 

 

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5. 애호박 볶음

재료:

• 애호박 1개
• 양파 1/4개
• 마늘 1쪽
• 올리브 오일 1큰술
• 소금, 후추 약간
• 깨 약간

만드는 법:

1. 애호박을 반달 모양으로 얇게 썰고, 양파와 마늘은 다집니다.
2. 팬에 올리브 오일을 두르고, 마늘을 먼저 볶아 향을 낸 뒤 양파를 넣어 볶습니다.
3. 양파가 투명해지면 애호박을 넣고 소금, 후추로 간을 합니다.
4. 애호박이 부드러워질 때까지 볶아줍니다.
5. 접시에 담고 깨를 뿌려 마무리합니다.

칼로리: 약 80kcal

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결론

이들 레시피는 다이어트 중에도 맛있게 즐길 수 있는 저칼로리 식사로, 포만감을 제공하면서도 영양가가 풍부해 체중 관리에 도움이 됩니다. 재료도 간단하고 조리법도 쉬워 일상에서 실천하기에 좋습니다.

 

 

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